FST-7 NÃO É TÃO SIMPLES QUANTO PARECE ALONGAR A FÁSCIA MUSCULAR

AVISO: NÃO É TÃO SIMPLES QUANTO PARECE ALONGAR A FÁSCIA MUSCULAR COMO MOSTRA O TEXTO ABAIXO... SE FOSSE TÃO SIMPLES ASSIM COM O TREINO, O CORPO PODERIA IR MTO MAIS LONGE, SEM TER QUE APLICAR TÉCNICAS DE APLICAÇÕES LOCAIS E INCLUSIVE AS MASSAGENS MIOFACIAIS! 

É UM BOM TREINO PRA ESTÍMULO DO MÚSCULO, MAS TEM MTO MARKETING ENCIMA DO ALONGAMENTO DA FÁSCIA!

BOA LEITURA...

O treino FST-7 foi criado por Hany Rambod, um famoso personal e Bodybuilder natural, famoso por sua carreira precoce dando inicio com seus 18anos.
O FST-7 é um treino que consiste em alongar a fáscia (tecido grosso,e pouco elástico que envolve o músculo), para que assim ela se torne mais fina e consequentemente se tornara mais fácil o ganho de massa muscular.

*Como alongar a fáscia?
Hany descobriu que existem apenas 2 maneiras de afinar a fáscia muscular sendo elas:
1°-Com o pump(enchendo o o máximo possível o músculo de sangue durante o treino para que assim o músculo inche e estique a fáscia)
2°-Alongando(alongando o músculo nos intervalos entre series para que a fáscia se estique)

Treino

1° parte-Começamos o treino usando exercícios basicos pesados como supino inclinado, agachamento, remada curvado entre outros. Nesta primeira parte do treino utilizamos uma variação de repetições entre 8 e 10 com a maior carga possível.
2°parte-Essa é a parte que se refere ao "7", você devera fazer 7 series de 8 a 12 repts, com intervalos de apenas 30seg entre eles.
Essa parte do treino é a responsável pelo pump muscular, lembrando que é de extrema importância respeitar o numero de repts nessa fase, caso não esteja concluindo corretamente, diminua o peso e faça corretamente.
3°parte-Alongue bem os músculos nos intervalos entre series.
4°parte-Os exercícios deverão ser escolhidos do seguinte modo:
De 2 a 3 compostos (para a hipertrofia), e 1 isolador(para o pump).

Vou postar agora um exemplo de treino, o treino no qual estou seguindo:

Segunda-Feira: 

Bíceps/Tríceps/Panturrilha

Bíceps
1- Barra Fixa Sulpinada – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo
2- Rosca Scoth – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo
3- Rosca Direta – 7×8/12 – 30 seg. de intervalo
Tríceps
1- Paralelas – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo
2- Tríceps Testa – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo
3- Tríceps Corda – 7×8/12 – 30 seg. de intervalo
Panturrilha
1- Panturrilha Sentado – 3×10/12 – 90 seg. de intervalo
2- Panturrilha em Pé (Smith) – 7×12/15 – 30 seg. de intervalo

Terça-Feira: 

Quadríceps/Femural

Quadríceps
1- Agachamento Livre – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo
2- Leg Press – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo
3- Mesa Extensora – 7×8/12 – 30 seg. de intervalo
Femural
1- Stiff – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo
2- Mesa Flexora – 7×8/12 – 30 seg. de intervalo

Quarta-Feira: Descanso

Quinta-Feira: Peitoral/Tríceps

Peitoral
1- Sulpino Inclinado (Halteres) – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo
2- Sulpino Reto (Barra) – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo
3- Crussifixo no Peck Deck – 7×8/12 – 30 seg. de intervalo
Tríceps
1- Tríceps Testa – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo
2- Tríceps Coice – 7×8/12 – 30 seg. de intervalo

Sexta-Feira: Costas/Bíceps

Costas
1- Puxador Frente – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo
2- Remada Curvada (Barra) – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo
3- Remada Fechada (Aparelho) – 7×8/12 – 30 seg. de intervalo
Bíceps
2- Rosca Alternada – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo
3- Rosca Direta – 7×8/12 – 30 seg. de intervalo

Sábado: Ombro/Panturrilha

Ombro
1- Desenvolvimento Frente (Smith ou Barra) – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo
2- Remada Alta (Barra) – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo
3- Crucifixo Inverso – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo
4- Elevação Lateral – 7×8/12 – 30 seg. de intervalo
Panturrilha
1- Panturrilha Sentado – 3×10/12 – 90 seg. de intervalo
2- Panturrilha em Pé (Smith) – 7×12/15 – 30 seg. de intervalo

Domingo: Descanso

Importante
Este treino deve ser seguido apenas por atletas de intermediário ao avançado, não devendo ser utilizados por iniciantes, uma vez que o mesmo é necessário músculos bem fortalecidos,tais como tendões e ligamentos.